수능 도시락 메뉴 (도시락 반찬) 수능 도시락 쌀 때 꿀팁

어느덧 11월, 수능이 코앞으로 다가왔습니다! 수능 당일, 긴장한 상태에서 오랜 시간을 버텨야 하므로 잘 준비된 도시락이 큰 힘이 될 수 있죠. 주변 지인분 중에 자녀의 수능도시락을 2번 정도 정성껏 쌌던 요리 잘하는 분의 도시락 꿀팁 정보를 담아봤습니다.

우리 아이가 시험 당일 편안하고 든든하게 먹을 수 있는 수능 도시락 준비 꿀팁을 알려드리겠습니다.

수능 도시락 준비 꿀팁 정리

1️⃣ 도시락 용기 준비하기

2️⃣ 속 편한 밥 준비하기

밥은 흰밥 추천: 흰밥은 소화가 잘 되고 부담이 적습니다. 아이가 좋아한다면 죽을 싸가도 좋아요. 죽은 소화가 잘 되고 속이 편안해져서 부담을 줄일 수 있어요.

3️⃣ 국 선택하기

고깃국 대신 된장국이나 계란국 추천: 고깃국은 식으면 기름이 굳어서 먹기 불편할 수 있어요. 국은 맑은 감자계란국이나 된장국처럼 깔끔한 맛의 심심한 국이 좋습니다.
전날 미리 준비: 국은 전날 저녁에 끓여두고 아침에 데워 싸면 아침 준비가 훨씬 편해져요.

도시락 반찬은 최대한 아이가 평소 좋아하는 반찬을 준비하는 게 중요합니다. 특히, 차갑게 식어도 맛이 괜찮은 반찬을 준비해 주세요.

메인 반찬

소불고기: 고단백 영양 식품으로 수험생의 체력에 도움을 줄 수 있어요. 전날 양념에 재워 고기를 준비하고, 아침에 간단히 볶아 싸기만 하면 됩니다.

두 번째 반찬통

뜨거운 물로 용기 데우기 (보온밥통)

밥과 국을 싸는 스테인리스 통은 뜨거운 물로 미리 데운 후 밥이나 국을 담아주세요. 이렇게 하면 점심때까지 따뜻함을 유지할 수 있습니다.

추가 간식과 과일 챙기기

오후에 당 떨어질 때 필요한 간식이나 과일을 따로 준비하면 좋아요. 당분이 함유된 과일이나 견과류를 챙기면 에너지를 보충할 수 있어 시험 중 피로를 줄이는 데 도움을 줍니다.

도시락을 싸실 때 위생 관리와 음식 보관에도 조금 더 신경 쓰시면 수험생이 시험 당일 더욱 신선하고 안전한 식사를 할 수 있습니다. 추가로 고려할 만한 사항들을 아래에 소개해 드릴게요! 😊

1️⃣ 도시락 위생 관리

손 씻기: 도시락을 싸기 전, 깨끗하게 손을 씻고 조리해야 위생적인 식사를 제공할 수 있습니다.
용기 소독: 도시락 용기를 식초물이나 끓는 물로 한 번 씻고 헹궈주세요. 특히 국통과 밥통을 사용하는 경우, 데워진 상태에서 음식이 더 오래 따뜻하게 유지되고, 위생적으로 보관할 수 있습니다.

2️⃣ 반찬 보관과 음식 포장

반찬 유분 제거: 기름이 있는 반찬은 키친타월로 살짝 눌러 기름기를 제거해 주세요. 음식이 더욱 깔끔하고, 소화에도 부담이 덜 갑니다.
유산지나 포일 사용: 반찬을 여러 가지 담을 경우, 유산지나 포일로 개별 포장해 도시락 안에서 섞이지 않게 해 주세요. 이렇게 하면 음식이 신선하고 모양도 깔끔하게 유지됩니다.

3️⃣ 온도 유지

보온 보냉팩 준비: 수능 날 아침 기온이 낮은 경우, 보온팩이나 보냉팩을 도시락 가방에 넣어 보온을 강화해 보세요. 반대로 날씨가 따뜻할 경우, 보냉팩을 함께 넣어 음식의 신선함을 유지할 수 있습니다.
온도 보관용 가방 사용: 도시락은 보온 가방에 담아 가면 음식이 오랫동안 따뜻하게 유지될 수 있습니다. 이렇게 하면 아이가 점심시간에 따뜻한 음식을 먹을 수 있어 좋습니다.

4️⃣ 섬세한 음료 선택

물과 소화 잘되는 음료 준비: 도시락과 함께 소화가 잘되는 미지근한 물이나 차가 아닌 음료를 준비해 주세요. 따뜻한 보리차나 옥수수차도 좋습니다.
카페인 피하기: 카페인은 긴장감을 높이고 불안감을 줄 수 있으니, 수능 당일에는 카페인 음료 대신 수분을 유지할 수 있는 차 종류가 좋습니다.

5️⃣ 당일 신선도 유지